【現役介護士が実践】今すぐできる簡単ストレス発散・解消法5つ!

【現役介護士が実践】今すぐできる簡単ストレス発散・解消法5つ!

今すぐストレス発散したい介護士にオススメ!
その場ですぐにできるストレス発散・解消法5つ!

今すぐストレス発散したい介護士にオススメ!その場ですぐにできるストレス発散・解消法5つ!

介護業界で働いていると、利用者さんに対してや働いている職場に対してなど、イラっとすることや頭に来ることもそりゃありますよね。

うん、あるある!

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はじめて君アイコンはじめて君

あ、やっぱあるんだ…。
そんなのない方がおかしいよ!

モコアイコンモコ

そんな介護業界でストレスと戦いながら働くみなさんに、おすすめのストレス発散ストレス解消5つ紹介します。

ストレス発散・解消法イメージ

今回は、簡単にその場ですぐにできるストレス発散ストレス解消がテーマです。

私はこの方法を使い分けながらストレス発散してきたよ!

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みんなもぜひ試してみてね!
ざっくり言うと
介護業界で働くみんなが抱えるストレスを跳ね飛ばすリフレッシュ方法を紹介します!

1アンガーマネジメント
〜怒りをコントロールしてストレス発散〜

アンガーマネジメント〜怒りをコントロールしてストレス発散〜

仕事中や生活をしている中でついついイラッとしてしまうことってありますよね?

そんな時、カーッとなって怒ったりすねたりしたこともある人も多いと思います。

ですが正直なところ、感情的になって怒ってもいいことってないですよね。

人は怒ると負のオーラが全開になって、いい雰囲気を壊したり、周りの人にもマイナスの影響を与えてしまうもんね。

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そこで、自分の怒りを上手くコントロールするための方法として、「アンガーマネジメント」を紹介します。

「アンガーマネジメント」とは?
人が抱く怒りの感情は、仕事上や人間関係において大きく影響を与えます。
この怒りの感情をしっかりと区別して、上手くコントロールできるようになるためのトレーニング方法が「アンガーマネジメント」です。
アンガーマネジメントはアメリカ発のトレーニング方法で、約50年の歴史があります。
また、アンガーマネジメントはもともと心理トレーニングから発展したと言われていて、2001年の世界同時多発テロ以降、アメリカ国内で一気に普及が進みました。

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今ではアメリカ全土の企業や教育機関でも導入されていて、プロアスリートもメンタルトレーニングとして取り入れてるんだって!

そこで今回は、代表的なアンガーマネジメントの方法を2つ紹介します。

アンガーマネジメントの方法
  1. 6秒カウント
  2. 怒りの採点
それじゃあ、ひとつずつ見ていくよ!

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「6秒」カウント

「6秒」カウント

アンガーマネジメントの方法として、まず試してほしいのが、「6秒」数えることです。

そうすることで、突発的なイラッとした感情をだんだんと静めることができます。

この時に目を閉じて深く呼吸をすると、より心が落ち着くよ!

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しかし、それでも効果がない場合は、数を数えるときに「こんなことで怒らなくても大丈夫」などと、気持ちを落ち着かせるための言葉を心の中で繰り返します。

そうすることで、「6秒」カウントよりも怒りの感情を抑えやすくなります。

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単純に数をカウントするだけじゃイライラがおさまらない!って人は、100から数を引いていくカウントバックもおすすめだよ!
100から3とか7とかの奇数で引き算をしていくと、より「怒り」から意識をそらすことができるよ!

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「怒り」を採点

「怒り」を採点

怒りを静めるもう一つの方法として、「怒りを採点すること」もオススメです。

採点方法は、0を「穏やかな状態・リラックス状態」、10を「人生最大の怒り」として考えます。

そして、今自分が感じている怒りの感情は1~10のどれになるか採点します。

怒りを採点イメージ

人は怒りの感情を抱いた時、「怒っているor怒っていない」の二択で怒りをとらえてしまいます。

しかし実際は、怒りの感情は幅広く、よくよく考えると大したことではないのに、怒りを爆発させてしまうことがあります。

あとで後悔しないためにも、「6秒カウント」で心を落ち着かせて、「怒りを採点する」ことが大切です。

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日本では約10年前に「パワハラ」が社会問題になりだした時ぐらいから広く知られるようになったんだって!
怒りをコントロールして上手くポジティブに変換するには、「7つの習慣」という本がオススメだよ!
私も高校の時にメンタルトレーニングとしてこの本を読んでいて大きく考え方が変わったよ!

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でも、文章読むの苦手だし読む気になれないよーって人には、「13歳から分かる!7つの習慣」がピッタリだよ!
この本は子ども用にわかりやすく物語調で書かれていて、イラストも入っているからスラスラ読むことができるよ!
しかも、大人が読んでもかなり勉強になる内容になってるよ!

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あなたの怒りのタイプはどれ?

あなたの怒りのタイプはどれ?

怒りには種類があり「アンガーマネジメント診断」では、以下の6種類に分けることができます。

  1. 公明正大タイプ
  2. 博学多才タイプ
  3. 威風堂々タイプ
  4. 天真爛漫タイプ
  5. 外柔内剛タイプ
  6. 用心堅固タイプ

人の怒りはそれぞれ原因やタイプが異なり、自分のタイプや自分が怒りやすい原因を知っておくことで、怒りをコントロールしやすくなります。

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もっと詳しく見ていくよ!
「公明正大タイプ」の人は正義感が強く、曲がったことが大嫌いです。
また、ルールや倫理から外れることに対して強いストレスを感じやすく、自分の正義から外れた言動を見ると、介入してしまう傾向があります。
「博学多才タイプ」の人は完璧主義で、物事に明確な答えを求めることが多いです。
自分に対する要求レベルが高い分、他人に対しても厳しい傾向があります。
また、決断するのが遅い人や行動に目的がない人を見てもストレスを感じます。
「威風堂々タイプ」の人は自尊心が高いゆえに、他人からの評価を気にしてしまう傾向があります。
他人からのネガティブな感情に敏感で、他人からマイナスな評価を受けるとストレスを感じてしまいます。
「天真爛漫タイプ」の人は自分の意見をストレートに伝えることができ、自分の感情にもとても素直です。
ただ、自立心が強いので、行動を制限されることを嫌います。
また、他人がモジモジしていたり、自信なさげに行動しているとストレスを感じやすいです。
「外柔内剛タイプ」の人は一見すると柔和な性格に見えますが、実は確固たる意志を持っています。
基本的に自分と違う意見や価値観には興味がなく、自分の意思を優先する傾向があります。
また、感情を表に出すことが苦手なので、他人から誤解されることも多く、ストレスを溜め込みやすいです。
「用心堅固タイプ」の人は人間関係に対する警戒心が高く、パーソナルスペースも広いため、他人と接すること自体がストレスになることが多いです。
また、他人を信用できず、自分や他人に対して固定観念を持ちやすい傾向があります。
自分はどのタイプに当てはまるか一度診断してみてね!

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※vogueの診断ページに飛びます。

2好きな写真や動画を見る
(子ども・ペット・芸能人)
〜目からの癒しでストレス発散〜

好きな写真や動画を見る(子ども・ペット・芸能人)〜目からの癒しでストレス発散〜

日常や仕事中にイライラすることがあったら、まずはさっきの「6秒カウント」で、ぐっっっっっっと怒りを静めます。

そして、その怒りが今までの人生の中で、何点の怒りなのか採点します。

9点!いや10点かもしれない!
ぐぬぬぬぬ。
まだイライラするなー。

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そんなんじゃイライラがおさまらない!って人は、時間が空いた時に自分の好きなものを見るのがオススメです。

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自分の子どもやペットの写真、好きな芸能人の写真とかも効果抜群だよ!

そうすることで、怒りの感情が自分な好きなものに心が向くので、自然とイライラを忘れることができます。

実際に人間は可愛いものを見ると母性が刺激されて、「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンが分泌されます。

癒し画像イメージ

そして、そのオキシトシンが精神状態を安定させて、心の乱れを落ち着かせてくれます。

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赤ちゃんとワンちゃんとか最強じゃん!
癒されるー!
私が超絶癒される激かわ動画貼っとくね!

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はじめて君アイコンはじめて君

こんなの可愛すぎじゃん!
一瞬でイライラが飛んでいくね!

3好きな音楽を聴く
〜耳を癒してストレス発散〜

好きな音楽を聴く〜耳を癒してストレス発散〜

さっきの「自分の好きなものを見る」のと一緒で、自分な好きな音楽を聴くと、心が落ち着きストレス発散になります。

ちなみに私はビートルズの「Let it be」を聴くと心が和むよ。
やっぱ名曲だよねー。

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その他にも、最近では「ASMR」動画も癒やし効果があると話題になっています。

「ASMR」とは?
“人が目で見たものや耳から聴いた音の刺激によって、心地よいと感じる反応や感覚のこと”を「ASMR」と言います。

ASMR動画イメージ

ASMRには、癒やし効果や快眠効果があるとして、今も世界中で人気を集めています。

このASMR動画は、本当にたくさんの種類がありますが、その中でも有名なものをいくつか紹介します。

ASMR動画の種類
  • 朗読の声
  • 雨の音
  • 焚き火の音
  • タイピング音
  • 包丁で物を切る音
  • 人や動物の咀嚼音
このASMR動画はほんと好みが分かれるよね。

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ちなみに僕は焚き火の音がすごく癒されるんだよなー。

映像もとても綺麗だし、ずっと見てられるよね。
しかも、再生回数500万回超えって…凄すぎるじゃん!

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4好きなテレビ・映画を見る
〜脳への刺激でストレス発散〜

好きなテレビ・映画を見る〜脳への刺激でストレス発散〜

その場ですぐにできるストレス発散・解消法として、テレビや映画を見ることもオススメです。

テレビや映画を見ることで、目や耳からの情報が刺激となって脳に伝わり、それが心のコントロールやストレス解消につながると言われています。

テレビや映画が与える脳への刺激イメージ

映画の本場アメリカでは「シネマセラピー」と呼ばれる療法まであり、その効果は広く知れ渡っています。

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ストレスを感じた時こそ、喜怒哀楽を感じられるテレビや映画を見るといいんだね!

テレビや映画の映像ジャンルには、主に下記5つの種類があります。

テレビ・映画の種類
  • お笑い・コメディ系
  • 悲劇・感動系
  • 恋愛・ラブコメ系
  • SF・ファンタジー系
  • バイオレンス・アクション系
それぞれ詳しく見ていくよ!

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お笑い・コメディ系

お笑い・コメディでストレス発散

テレビでのお笑い番組やコメディ映画を見ると、面白くてついつい笑ってしまいますよね?

その「笑うこと」によって血管が広がり、血流もよくなります。

さらに、さまざまな研究データから「笑うこと」は免疫UPにつながることもわかっています。

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笑うことってめちゃくちゃ健康にいいんだね。

テレビや映画のお笑い・コメディのイメージ

笑うメリットはその他にもあって、イライラを静めたり、不安を落ち着かせたり、自己評価や自己肯定感も高めてくれます。

たしかにどんなにイライラしてても M-1 とか見たら面白くて笑っちゃうもんね!

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悲劇・感動系

悲劇・感動でストレス発散

一見すると、悲劇や感動もののテレビや映画は、より気持ちが落ちてしまいそうなので、ストレス発散や解消に向いてないと思われがちですが、実はそうではありません。

テレビや映画の悲劇・感動イメージ

人は、涙を流すと副交感神経が活性化して脳の血流がよくなるので、身体がリラックスした状態になります。

また、副交感神経は「休息の神経」とも呼ばれていて、睡眠と同等のリラックス作用があると言われています。

さらに、悲劇の世界観に浸ることで、より現実世界での幸福感を感じやすくなることもわかっています。

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たしかに、思いっきり泣いたあとはなんか心がスカッとしてるもんね。
涙を流すと幸福感も得られて、ストレス発散もできて一石二鳥だね!

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恋愛・ラブコメ系

恋愛・ラブコメでストレス発散

恋愛ドラマやラブコメ映画を見ると、人は現実世界を忘れて物事をポジティブに考えられるようになります。

また、胸きゅんシーンなどを見てドキドキすることで、ホルモンが活発に働いて血流が良くなり、血圧やコレステロールも下がります。

すると、それが最終的にストレス解消につながり、体の免疫力も高まって病気にかかりにくくなると言われています。

テレビや映画の恋愛・ラブコメイメージ

さらに、恋愛やラブコメには自己評価を高める効果もあり、最近ではモラルを高める効果も発見されたそうです。

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やっぱりドキドキすることって大切なんだね!
でもラブコメはあんまり見すぎると恋愛のハードルもぐぐっと上がるみたいだから、ほどほどが一番だね!

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SF・ファンタジー系

SF・ファンタジーでストレス発散

SF・ファンタジー系には、ある研究により人の想像力や創造力を向上させる効果があることがわかっています。

実際にあの有名な「ハリーポッターシリーズ」を使って、下記内容の実験が行われました。

ハリー・ポッターのイメージ

実験内容は、4歳〜6歳の子どもを対象にグループを2つに分け、グループAには「魔法を使うシーン」を15分、グループBには「魔法を使わないシーン」を15分見せました。

項目 グループA グループB
視聴
シーン
「魔法を使うシーン」 「魔法を使わないシーン」
視聴
時間
15分 15分
創造力
テスト
高得点 平均点

その結果、視聴後に創造力テストを行うと「魔法を使うシーン」を見たグループAの方が圧倒的に高得点を取ることがわかりました。

テレビや映画のSF・ファンタジーのイメージ

SF・ファンタジー系の作品は、見るだけでワクワク・ドキドキしたりするので、いい気分転換にもなり、創造力も豊かになります。

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SF・ファンタジー系って男のロマンだよね!
僕も一時期ホウキにまたがって空飛ぶ練習したもんなー。
仕事で行き詰まっている人や、なにかいいアイデアが欲しい!って人にSF・ファンタジー系はオススメだね!

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バイオレンス・アクション系

バイオレンス・アクションでストレス発散

バイオレンス・アクション系は、手に汗握るバトルシーンやカーチェイスなどのスピード感で、ハラハラ・ドキドキの非日常感をたくさん感じます。

テレビや映画のバイオレンス・アクションのイメージ

人はそのスリルを感じている時、アドレナリンが放出されて、心臓がドキドキし、目や耳などの感覚器官が鋭敏になります。

それと同時に脳へもストレスがかかり、脳はストレスを克服しようと頑張って働きます。

その後バイオレンス・アクション系を見終わると、脳は興奮していた身体を落ち着かせようとします。

その結果、脈が落ち着き、手足もポカポカし、筋肉も緩み、リラックス状態になります。

スリルを感じて緊張していた分、その反動で脳が一気に超リラックス状態へと戻り脳疲労の解消につながります。

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やっぱり脳を刺激するって身体にとってもいいことなんだね!
ただ、バイオレンス・アクション系は見すぎると現実世界でも暴力的になりやすいことが研究でもわかっているから、ほどほどにね!

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5香りの良いアロマオイルやハンドクリーム塗る
〜匂いを感じてストレス発散〜

香りの良いアロマオイルやハンドクリーム塗る〜匂いを感じてストレス発散〜

怒ったりイライラしている時でも、自分の好きな香りを感じると、どこか心がほっと落ち着きますよね。

それは、香りが鼻から入ると、その電気信号がダイレクトに脳に伝わり、自律神経やホルモン、感情を操る部分に直接働きかけて、不調を調整しようとするからです。

また、人間の五感の中で唯一、嗅覚だけが脳にダイレクトに刺激を伝えます。

なので、鼻で香りを感じると考えるよりも早く心と身体が反応します。

香りの効果
  • 疲労回復(疲れ目・冷え・凝り・筋肉痛)
  • 気分の改善(落ち込みなど)
  • 不眠症の改善
  • 月経前症候群(PMS)の改善
  • 美容効果UP
  • 殺菌・消臭

このように「香り」は匂いを嗅ぐだけでもさまざまな効果があります。

アロママッサージのイメージ

また「香り」は鼻からだけではなく、呼吸をすることで肺から、マッサージをすることで皮膚からも香り成分が入ります。

そうして香りは、血管に吸収されて全身に運ばれるので、想像以上に素早く体に浸透していきます。

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アロマを皮膚に塗った1時間後に尿として成分が出てきたこともあるんだって!
とりあえずアロマは即効性がすごいから、今すぐリフレッシュしたい!って人にぴったりだね!

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香りを嗅いでストレス解消!
おすすめロールオン香水

香りを嗅いでストレス解消!おすすめロールオン香水

先ほど紹介したとおり、香り成分にはものすごい効果があります。

そこで、いつでもどこでもささっと使えて持ち運びに便利な「ロールオン香水」を紹介します。

イラッとした時でもすぐに香りを嗅いで気分をリフレッシュさせることができます。

ZARA ウォーターリリーティードレスオードパルファム

ZARA ウォーターリリーティードレスオードパルファム

「ZARAウォーターリリーティードレスオードパルファム」は、柑橘系のさっぱりした香りで、男女問わず人気の商品です。

これは私もお気に入りのロールオン香水だよ!

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ロクシタン ヴァーベナオードトワレロールタッチ

ロクシタン ヴァーベナオードトワレロールタッチ

「ロクシタンヴァーベナオードトワレロールタッチ」は、酸っぱすぎないレモンの香りで、とても爽やかでスポーティな香りです。

気分をリフレッシュさせたい時におすすめだよ!

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香りと成分でストレス解消!
おすすめロールオンCBDオイル

香りと成分でストレス解消!おすすめロールオンCBDオイル

先ほどは、「ロールオン香水」を紹介しましたが、さらにプラスして「CBD」成分の入った「ロールオンオイル」を紹介します。

このCBDオイルは、特に疲れやすい人やストレスが溜まりやすい人にオススメです。

CBDとは?
CBDとは大麻(マリファナ)に含まれるカンナビノイド(有効成分)のひとつ、カンナビジオールのことです。
このCBDは大麻の茎と種から抽出されいて、日本の法律(大麻取締法)の規制対象外です。

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多幸感を引き起こす、大麻=テトラヒドロカンナビノール(THC)とは違うよ!
日本でもCBDを使った健康食品や医療品、化粧品もかなり増えてきたよね。

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CBDの効果・効能とは?
不眠症、うつ病、不安障害、統合失調症、嘔吐、関節炎、てんかん、糖尿病、虚血性心疾患、癌、認知症、自閉症スペクトラム、炎症性腸疾患、多発性硬化症、自己免疫疾患などなど…

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いい香りにCBDが加わって、もう最強のストレス解消グッズじゃん!

ヘンプス CBDレスキューロールオンカーム

ヘンプスCBDレスキューロールオンカーム

ヘンプスのロールオンオイルには、「UP LIFT(高揚させる)」と、「Calm(穏やかな)」の2種類がありますが、どちらもCBDは100mg配合されています。

今回はストレス解消にオススメな「Calm」を紹介します。

「Calm」の香りは、森の中にいるような自然な香りで、緊張している筋肉をゆるめるようなCBDオイルです。

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森の香りって嗅ぐだけでなんだか自然と落ち着くよね。
ロールオンタイプは先っぽにローラーがついているから、肩や首、こめかみなどにコロコロしてマッサージもできるよ!

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エリクシノール CBDレスキューロールオン

エリクシノールCBDレスキューロールオン

「エリクシノール」はCBDのパイオニア的ブランドで、CBD初心者から上級者まで幅広い商品を取り扱っています。

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エリクシノールはCBDオイルだけじゃなくて、CBD入りのグミやチョコレートなども販売しているよ!

エリクシノールのCBDレスキューロールオンは、CBD成分が72mg配合と少し少なめなので、初心者さんにもオススメです。

香りもほどよいフレッシュミントの香りで、心も身体も癒してくれます。

CBDオイルを試してみたい!っていう人はエリクシノールがオススメだよ!

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エリクシノール ロールオン450

エリクシノールロールオン450

先ほどのエリクシノールから、通常のロールオンと比べて、約4.5〜6倍のCBD成分が入ったロールオンが発売されました。

この「ロールオン450」は、CBD成分が450mgも配合されている、CBD高濃度ロールオンオイルです。

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塗ってすぐにペパーミントの香りが効いて、爽快感抜群だよ!
この「ロールオン450」はCBD含有量が多いから、肩コリ・頭痛がつらい人やしっかり効果を感じたい人にオススメだよ!

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お肌を守ってストレス解消!
おすすめハンドクリーム

お肌を守ってストレス解消!おすすめハンドクリーム

介護現場で働いていると、介助のたびに手を洗ったり、食器洗いなどでも手が荒れてしまいますよね。

そこでオススメなのが、手荒れも防いでくれて、香りも楽しめるハンドクリームです。

今回は特に人気の3つを紹介します。

ロジェ・ガレ ハンドクリーム

ロジェ・ガレ ハンドクリーム

ロジェ・ガレのハンドクリームは、べたつかずテカリが気にならないサラサラ系のハンドクリームです。

また、香りの種類も豊富で、全部で7種類もあります。

  1. ジンジャールージュ
  2. フィグ
  3. オレンジ
  4. オスマンティウス
  5. ローズ
  6. シトロン
  7. グリーンティー
中でも1番のオススメはオスマンティウス(金木犀の香り)だよ!

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みんなも自分のお気に入りの香りを見つけてね!

ロクシタン フラワーミニハンドクリームトリオ

ロクシタン フラワーミニハンドクリームトリオ

ロクシタンのハンドクリームは、なめらかでみずみずしいつけ心地が特徴です。

今回オススメするのが、ロクシタンのハンドクリームの中で、特に人気の香りが3本セットになった商品です。

  1. チェリーブロッサム
  2. ピオニーフェアリー
  3. シアディライトフルローズ

また、ロクシタンのハンドクリームは通常、1本あたり30mlですが、このトリオセットは1本あたり10mlのミニサイズなので、ちょっとした贈り物や自分へのご褒美としても大人気です。

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サイズもとても小さいから携帯用として便利だよ!
どの香りにするか迷っている人は、このミニセットをお試しで使ってみるのもありだよ!

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このミニハンドクリームトリオは、贈り物としてもかなり人気で、相手に喜ばれること間違いなしだよ!

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コエンリッチ 薬用エクストラガードハンドクリーム

コエンリッチ 薬用エクストラガードハンドクリーム

これまで、ロジェ・ガレやロクシタンなど香りに定評のあるハンドクリームを紹介してきましたが、特に手荒れがひどい人に試してもらいたいハンドクリームが「コエンリッチ薬用エクストラガードハンドクリーム」です。

このハンドクリームは薬用なので、少し香りの要素は薄れますが、「ひび」「あかぎれ」「赤み」「かゆみ」などの手荒れ症状に悩んでいる人にとにかくオススメの商品です。

私もずっと乾燥肌で手荒れもひどかったけど、これを使ってからは目に見えて改善してきたよ!

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コエンリッチ薬用エクストラガードハンドクリームは、油ベースなので撥水性が高く伸びがいいのが特徴です。

また、クリームを塗ってからもベタベタせず、しっとり感も長持ちします。

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薬効成分の浸透力もケタ違いだよ!
こんなにすごいハンドクリームなのに、お手頃なのが嬉しいよね!

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介護士にオススメ!その場ですぐにできるストレス発散・解消法5つ!まとめ

介護士にオススメ!その場ですぐにできるストレス発散・解消法5つ!まとめ

今回は、介護業界で働く人にオススメの「その場で簡単にできるストレス発散・解消法」を5つ紹介しました。

ストレス発散・解消法5つ
  1. アンガーマネジメントで怒りをコントロール
  2. 好きな写真や動画を見る
  3. 好きな音楽を聴く
  4. 好きなテレビ・映画を見る
  5. 香りの良いアロマオイルやハンドクリーム塗る

はじめて君アイコンはじめて君

日々のストレスで悩んでいる人はぜひ試してみてね!
あなたにぴったりのストレス発散・解消法が見つかりますように…!

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